«Конструктор меню» для тех, кто хочет набрать вес со вкусом и пользо

 

Диета для набора веса: классика и никакой экзотики!

Друзья, приветствую вас! Еще раз повторюсь: я не любитель и не сторонник «готовых» диет для набора веса. У каждого из нас разные исходные данные ? рост, вес, скорость метаболизма, состояние здоровья, наконец, пищевые пристрастия ? а потому меню для набора веса необходимо составлять самостоятельно, исходя из своих данных. Тем более что это не так сложно, как может показаться. Но все-таки, поскольку опрос на сайте явно показал, что многие готовы воспользоваться именно готовым меню, я составила своеобразный «конструктор» меню.

  • Плотный завтрак
  • Каждый день ? мясо. Белок ? наше всё!
  • 2 раза в неделю ? рыба
  • Овощи и/или фрукты ? обязательный компонент
  • Замена никчемных перекусов чипсами и пустого чая вторым завтраком и полдником
  • Обязательная вкусная порция калорий на ночь

Примерная калорийность меню каждого «дневного» набора блюд диеты для набора веса колеблется около 2500 калорий. Для меня это верхняя граница нормы при наборе веса; для большинства ? приемлемый и оптимальный средний показатель. Набор продуктов для набора веса ? самый обычный, все доступно, привычно и по большей части даже недорого. За исключением разве что тунца, которого можно заменить при желании другой морской рыбой, желательно красной.

Итак, вот мой конструктор меню:

А вот рецепты домашних протеиновых коктейлей. которые непременно помогут поправиться и набрать вес.

Возьмите этот конструктор за основу, и доработайте «под себя». И пусть все получится!

Друзья, если вдруг табличка у вас не читается, напишите, и я либо пришлю ее вам на почту, либо залью куда-то, откуда можно скачать ее в полном размере.

Информация была полезной? Не забудьте поделиться с друзьями в социальных сетях!

Есть что сказать по теме? Присылайте статьи с указанием рубрик, где вы хотите их видеть, и я опубликую их с вашей подписью!

 



  • На главную