Как толстеть правильно: диета для потолстения

 

Как толстеть правильно: диета для потолстения. Стресс и здоровье

Отклонения веса от нормы это всегда плохо. Причем отклонение в любую сторону. Другими словами, излишняя худоба – это показатель каких-то проблем со здоровьем, нарушения обмена веществ или действия на организм длительного стресса. И уж точно это не красиво и не привлекательно. Если же со здоровьем у вас проблем нет и на аппетит не жалуетесь, а вес все-таки очень мал, попробуйте специальную диету для потолстения. Да, именно диету. Набрать вес, так же как и сбросить очень не просто. И, стремясь приобрести более округлые формы, не спешите кушать все подряд. Неограниченное употребление жирной и калорийной пищи не только испортит фигуру, так как жир чаще всего откладывается не во всех местах равномерно, а в основном в области талии, бедер и живота, но и может так нарушить обмен веществ, что придется обращаться к врачу.

Рацион диеты для потолстения имеет повышенную калорийность, примерно 3000-3500 ккал в день. Но, если при этом ваше обычное меню было низкокалорийным, прибавлять количество калорий необходимо прибавлять постепенно, что бы организм успел настроиться на усвоение возросшего числа питательных веществ. Идеальный баланс белков, жиров и углеводов для набора веса: 15: 30: 55. Следите за тем, чтобы белки присутствовали как животного, так и растительного происхождения. Следовательно, наравне с мясом, курицей и рыбой ешьте сою, грибы, орехи. Не забывайте про растительные жиры, которые содержатся в подсолнечном и оливковом масле. Ну, и особое внимание углеводам – значит увеличивайте долю макаронных изделий, сахара и фруктов. Не стоит злоупотреблять пивом, как рекомендуют многие – это верный способ к тяжести в печени и проблемам с эндокринной системой.

Особое внимание необходимо уделить продуктам, повышающим аппетит. Например, овощные салаты и соки рекомендуется сделать первым блюдом. Так же полезны травяные чаи и отвары мелиссы, барбариса, василька, чабреца и мяты по стакану перед едой. Не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами.

Соблюдая диету для потолстения, увеличьте число приемов пищи до 5-6 в день. После обеда не забудьте уделить полчаса пассивному отдыху. И приучите себя кушать в одно и то же время.

Итак, примерное меню диеты для потолстения может быть следующим. На завтрак, овсяные хлопья на молоке с медом, орехами и фруктами. Какао и бутерброд с маслом. Второй завтрак – бутерброд с маслом и колбасой, мясной бульон, а так же сок, шоколад и йогурт. В обед густой суп или бульон. Овощной салат, лучше с майонезом. Большой кусок мяса с любым гарниром так же в больших количествах. Кофе со сливками и мороженое. Вечером на ужин – рисовая каша с фруктами, 0,5 литра молока и булочка. На ночь яблоко. Если вам удастся съедать все это за день съесть на протяжении двух недель, то желанные килограммы не заставят себя ждать!

 



  • На главную