Простая диета для похудения

 

Простая диета для похудения способствует нормализации веса.

Соблюдая эту диету, можно есть нравящиеся вам продукты, не отказывая себе ни в чем. Но, сочетать продукты нужно по указанной автором диеты системе. Тогда снижать вес вам будет комфортно, без строгих ограничений.

Вы думаете наесться можно только кушая калорийную пищу?

Нет, насыщается человек в зависимости от количества пищи, съедаемой во время приемов пищи. Например: 1 ст. л. масла по калорийности = 1 кг огурцов. Но, ложка масла не может дать вам ощущения сытости на целый день.

Поэтому, простая диета рекомендует употреблять больше пищи, содержащей много жидкости - овощей, фруктов, различных каш, супов.

Правила простой диеты для похудения:

1. Считаем калории

Чтобы похудеть при помощи простой диеты, нужно считать калорийность употребляемой пищи. Но, каждый день считать калории надоедает, как делать это незаметно? Нужно просто тестировать пищу - также как вы определяете соленая ли она. На вкус вы можете определить жирная ли пища, насколько она сладкая, сколько в ней воды и т. п.

Норма калорий в сутки для девушки равна - 1300 – 1600 ккал.

2. Употребляем в пищу пищевые волокна

Чтобы похудеть с помощью простой диеты нужно ввести в свой рацион ежедневное употребление пищевых волокон. Ведь в клетчатке мало калорий, но она дает длительное чувство сытости.

Также, человеческий организм не полностью может усвоить клетчатку. Из-за чего она отлично очищает кишечник от вредных веществ.

Чтобы быть красивой внешне, нужно быть здоровой внутренне, поэтому, начните кушать растительные волокна, выводящие из организма вредные вещества.

При употреблении клетчатки калорийная пища не будет усваиваться полностью, поэтому вредная пища будет по частям выводится из организма.

3. Делаем частые перекусы

При частом употреблении небольших порций организм потихоньку перестроится на режим сжигания жира. Если вы будете соблюдать это правило, то ваш организм будет расходовать намного меньше калорий, а это важно для зрелого организма, т. к. в таком возрасте отложение лишних килограммов происходит быстрее, из-за замедления процесса обмена веществ.

Не отказывайтесь от завтрака, ужина, это портит желудок, кожу, фигуру. Лучше кушайте понемногу, но часто, ведь длительные перерывы в питании напугают ваш организм и он перейдет в режим экономии, что приведет к увеличению усвоения веществ.

4. Медленно едим

Продолжительность приема пищи влияет на вес человека. Люди, которые едят быстро, имеют вес на 4 кг больше, чем у людей, которые едят медленно.

Если не будете кушать медленно, то похудеете быстрее, естественно, при соблюдении простой диеты для похудения.

Соблюдая простую диету, за неделю можно похудеть на три - четыре килограмма.

Рекомендации по соблюдению простой диеты:

  • пищу употребляем в 4 приема;
  • порции небольшие, т. к. они переварятся и усвоятся быстрей;
  • перерыв между приемами пищи составляет три часа;
  • последний прием пищи до 18:00.
  • не переедать.
  • После понижения веса можно постепенно начать есть после 18:00.
  • Нужно употреблять продукты, имеющие низкое содержание калорий и жиров, чтобы не набирать вес - вечером нельзя есть сметану, майонез, утром - можно.
  • Ужин должен быть не калорийным.
  • Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, т. к. в них много витаминов, клетчатки, сахара, микроэлементов, макроэлементов, антиоксидантов.
  • Фрукты подбираем в зависимости от типа своей кожи: сухая кожа - спелые фрукты, красные фрукты, сладкие фрукты; жирная кожа - кислые фрукты, неспелые фрукты, вяжущие фрукты; нормальная кожа и смешанная кожа - любые виды фруктов.
  • Чтобы самочувствие было отличным, нужно вечером в течении недели, принимать теплую ванну.
  • С этого дня за 30 минут до еды нужно выпивать стакан теплой воды. А садясь за стол, нужно выпить еще 1/2 стакана воды, скушать 1 яблоко либо огурец. И вы не будете очень хотеть есть.
  • Каждый прием пищи должен длиться не менее двадцати минут.

Как составить индивидуальное меню диеты для похудения?

В зависимости от того, что вы любите кушать и как быстро хотите похудеть, составляем меню простой диеты для похудения.

 



  • На главную