Причины диеты

 

· нехватка времени на отдых,

· депрессия,

· проблемы с пищеварением,

Основные правила диеты

· перед приёмом пищи выпивай полстакана о вощного или фруктового сока - разбуди аппетит,

· ешь 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время,

· после наиболее плотных приёмов пищи, например, после обеда, полежи полчаса - отдохни,

· пей чай с мелиссой - она успокаивает и замедляет обмен веществ.

То, что тебе нужно

Твоя диета в первую очередь должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.

Следи за тем, чтобы половина потребляемых белков была животного происхождения

Умеренное введение жиров в рацион (120 г в сутки) и их равномерное распределение в дневном меню придаст нам энергии и исключит возможность появления отвращения к еде, а также поможет избежать повышенной кислотности. Трёх чайных ложек растительного масла в день будет вполне достаточно.

Но не стоит забывать и о ненасыщенных жирных кислотах, источником которых являются соевое, подсолнечное и оливковое масла. более полезные, чем животные жиры. Избыток углеводов довольно быстро приводит к появлению жировой ткани. Следовательно, в рационе непременно должны присутствовать сахар, мёд, белый хлеб, макаронные изделия и фруктовые соки. Соя и остальные бобовые также незаменимы. Не стоит забывать о витаминах и минеральных солях. отвечающих за усвоение питательных веществ.

Меню диеты

Завтрак

Отличными составляющими завтрака являются творог, сыр и какао. Для разнообразия можно приготовить кипячёное молоко с яичным желтком и жидкую кашу из риса или гречки.

Обед

Основными компонентами должны быть телятина или дичь, слегка приправленные по вкусу, приготовленные на пару. Потом мясо можно поджарить. Подобным способом может быть приготовлена и рыба. Лучшим дополнением к мясному блюду будет картофельное пюре с маслом или сметаной.

Полдник

В меню могут входить такие питательные деликатесы, как салат из спаржевой капусты с добавлением других овощей и оливкового масла и лёгкие закуски с орехами. изюмом и молочными продуктами.

 



  • На главную