Диеты для подростков

 

Наша современность такова, что многие подростки тоже страдают от лишнего веса. Иногда это обусловлено неправильным питанием (качество продуктов оставляет желать лучшего, а фаст-фуды вообще должны быть исключены из жизни), иногда отсутствием физических нагрузок. иногда другими причинами. Но результат один – комплексы, неуверенность в себе и замкнутость. Ведь уже начинают появляться мысли про любовь отношения чувства. и выглядеть хочется на все 100. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для похудения. и повышение активности. В случае же, если это не поможет, потребуются более серьезные меры, ведь с лишним весом надо бороться сразу, чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться. Только помните, никаких строгих диет. Существуют специальные диеты для подростков. которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда.

Диеты для подростков

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать – каждый день разный вариант диеты .

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

1 вариант диеты для подростков:

Завтрак. 100г гречневой каши, 100г курицы или индюка, чай без сахара

2 вариант диеты для подростков:

Завтрак. молочная рисовая каша, чай без сахара

Второй завтрак. яблоко, нежирный йогурт.

Обед. постный красный борщ, 150г отварной телятины, небольшой кусочек черного хлеба, зелень

Полдник. небольшой кусочек бисквита, порция фруктового салата

Ужин. нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов, 1 стакан молока

3 вариант диеты для подростков:

Завтрак. 2 яйца сваренных всмятку, тост с маслом, 1 стакан сока

Второй завтрак: 1 банан

Обед. гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком. 1 стакан компота из сухофруктов

Полдник. фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита

Обед. порция винегрета, запеченная рыба, 1 стакан томатного сока

Полдник. горсть орехов, фрукты

Диеты для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте уже можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения. добавлять в рацион грибы и кофе.

1 вариант диеты для подростков:

Завтрак. творожная запеканка без сахара, с кусочками сухофруктов, стакан молока с медом

Второй завтрак: нежирный йогурт, банан

Обед. небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста, стакан сока

Полдник. любые фрукты, небольшой кусочек бисквита

Ужин. 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом, 1 стакан травяного чая

2 вариант диеты для подростков:

Завтрак. 150г гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или кофе (некрепкий)

Второй завтрак. 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов

Обед. половина грейпфрута, 150гр риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока.

Полдник. тыква, запеченная с медом

Ужин. творог с кусочками кураги и нежирной сметаной, 1 стакан молока

3 вариант диеты для подростков:

Завтрак. несладкий чай или кофе (некрепкий), 2 тоста с маслом и сыром, сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.

Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко.

Обед. 150гр спагетти (из твердых сортов пшеницы), салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком

Полдник. 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка

Ужин. рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем, 1 стакан томатного сока

4 вариант диеты для подростков:

Завтрак. творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе

Второй завтрак. тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор

Обед. тушеные овощи, две котлеты, стакан нежирного кефира

Приведенные подростковые диеты обеспечивают комфортное и эффективное похудение без голоданий и ограничений. Во время диеты необходимо выпивать достаточное количество воды. Через месяц диеты для подростков можно потерять 4-5 килограмм, которые не будут спешить вернуться.

 



  • На главную